Pourquoi ai-je du mal à dormir et ressens-je des douleurs thoraciques fréquentes ?
Je ne fais aucune nuit complète depuis plus de 3 ans, je me réveille toutes les heures ou toutes les deux heures. J'ai mal au thorax. Souvent je suis fatigué et faible de plus en plus, et là je suis à bout.
La réponse de Magali Griffet, psychologue TCC
La réponse de Magali Griffet, psychologue TCC
Il est primordial de commencer par consulter votre médecin pour éliminer toute cause médicale sous-jacente à vos troubles du sommeil et à vos douleurs thoraciques. Une fois les aspects médicaux vérifiés, il est probable que ces problèmes soient liés à l'anxiété, au stress et aux difficultés de sommeil. Pour améliorer la qualité de votre sommeil et atténuer les sensations désagréables au niveau de votre thorax, je vous recommande d'essayer la technique de respiration de la cohérence cardiaque. Cette méthode consiste à respirer de manière régulière en inspirant pendant cinq secondes, puis en expirant pendant cinq secondes, à un rythme de six respirations par minute. La cohérence cardiaque s'avère très efficace pour réduire le stress, l'anxiété et favoriser un sommeil réparateur. Vous pouvez trouver des applications gratuites telles que Respi Relax pour vous guider dans cette pratique. En parallèle, intégrez des activités relaxantes dans votre quotidien et privilégiez des activités calmes le soir, en évitant les écrans avant de vous coucher. Cette routine aidera à préparer votre cerveau au sommeil et à favoriser une nuit plus apaisée. En dernier recours, si les symptômes persistent et que vous ressentez une grande fatigue, je vous encourage vivement à consulter un psychologue pour un accompagnement personnalisé. Ce professionnel pourra vous aider à travailler sur vos difficultés et à envisager une thérapie si nécessaire.